Mas meditaciones, mas relajación

Hoy les traigo mas meditaciones fáciles, pero esta vez mas especificas!!! No se olviden de estar atentos a mi Instagram, pueden mandarme DM, o comentar las fotos. Todos los temas que trate en este blog van a estar avisados por allí. Tampoco duden en mandarme sugerencias o pedirme temas que les interesen!!

Meditación para aliviarle estrés y resolver conflictos del pasado (borrar el pasado)

Objetivo: aliviar el estrés y viejas emociones heredades del pasado. Se recomienda practicarla cuando se este atravesando por una relación dolorosa o problema familiares estancados.

Postura: Sentarse con las piernas cruzadas o en una silla, lo mas importante es que este la columna recta.

Concentración: Mirarse la punta de la nariz.

Respiración: hacer cuatro respiraciones completas pro minuto de la siguiente manera: Inhalar en 5 segundos; aguantar 5 segundos; espirar 5 segundos. SE RESPIRA SIEMPRE POR LA NARIZ.

Mudra: (es la posición especifica de las manos, como en la fotografía)

Tiempo completo de la meditación: 11 minutos (no te preocupes si al principio no llegas a este numero, esto son es una marca, no es necesario llegar si o si a ella)

Final: Inspirar profundamente y aguantar el aire durante 10 segundos y expirar, esto se repite 2 veces mas.

Meditación para resolver el miedo al futuro:

Objetivo: Esta meditación se lleva el miedo al futuro creado por tus miedos subconscientes del pasado. Te hará en enfrentar lo que sientas en tu corazón.

Postura: Siéntate en una postura fácil, con la espalda recta. Puede ser en el suelo, en una silla o en tu propia cama.

Mudra: (como en la fotografia)

Mantén los ojos cerrados.

Mantra: (Es una palabra o frase sencilla que debes repetir durante toda la meditación, próximamente voy a subir un articulo hablando especialmente sobre esto) Dhan. Dhan, Ram, Dass, Guru.

Respiración: Respira lento y suavemente mientras escuchas el mantra.

Tiempo: Comienza con 11 minutos, aunque la meta ideal es 31 minutos, alcanzaras esta marca con practica.

Finalizar: Inhala profundamente y relájate.

Bajar el nivel de ansiedad:

Postura: Siéntate en una postura fácil, como en las meditaciones anteriores.

Mudra: Brazos doblados, codos pegados a las costillas, palmas mirando al techo, con los dedos juntos (tal y como en la foto).

Respiración:

Parte 1: Boca en “O” y cantar HAR, hazlo durante 6 minutos

Parte 2: Seguir con la boca en “O” cantando HAR, Durante 6 minutos.

Parte 3: Lo mismo que antes pero esta vez cantando silbar Ardaas Behei, durante 3 minutos

Parte 4: Estirar los brazos al frente, las palmas hacia arriba, respirar lenta y profundamente por la nariz, 3 minutos.

Tiempo: puedes hacerlo 14, 6, o 3 veces.

Finalizar: Inhala, reten, exala, hazlo 3 veces.

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