Ejercicios de Mindfulness

Hola a todos!! Hoy les traigo los ejercicios de mindfulness que había mencionado en mi entrada anterior, si no leíste el articulo, te recomiendo que lo leas antes de empezar con estos ejercicios. Ahí explico que es a grandes rasgos este tipo de meditación y les comento la historia y beneficios.

Si ya lo has leído, empecemos!!

Ejercicio para tener conciencia plena mientras comemos:

(Es importantes que te encuentres en un lugar libre de aparatos electrónicos, apaga la tv, la computadora, y el celular. Ademas de distraernos estos aparatos, por más de ser muy útiles y necesarios en nuestra vida diaria, cambian las vibraciones de engría y consumen la nuestra, por ello no es recomendable estar todo el día cerca de ellos, una buena opción es quitarlos de nuestro cuarto por la noche)

Siéntate en un lugar apto para comer, me refiero, no en el sofá ni en tu lugar de trabajo. Prepara tu mesa con todo lo necesario, esto es vital para no tener que interrumpir el ejercicio para ir a buscar algo que se ta haya olvidado.

Prepara tu plato lo mejor que puedas, debes tener en cuenta que este es un ejercicio sensorial.

Antes de comenzar a comer, huele la comida, esto, aunque suene raro es para estimular el olfato. Percibe los aromas e identificados, en el caso en que no hayas cocinado tu, intenta adivinar los ingredientes.

Ahora llévate a la boca una porción pequeña de comida. No la mastiques aun, déjala sobre la lengua unos segundos e intenta percibir las distintas sensaciones que transmite: Cual es la textura? Esta caliente, tibio o frío? Cual es el sabor inicial? Es picante o suave? Salado o dulce?

Mastica lentamente prestando atención a como los sabores se van transformando. Vuelve a intentar diferenciar los ingredientes.

Cuando ayas terminado de comer no te levantes enseguida, cierra los ojos y piensa en las últimas sensaciones que te ha dejado la comida.

Así es como se come conscientemente.

Ejercicio corto de observación:

Escoge un objeto cotidiano, lo que quieras, puede ser desde un tenedor hasta una silla o un cuadro. Ahora obsérvalo. Hazlo minuciosa y detenidamente sin tener una opinión al respecto. Ten conciencia de que estas observando y dirige tu completa atención a eso.

Este ejercicio es bueno para liberar nuestra mente y así regresar todos nuestros pensamientos al presente.

Ejercicio corto de 5 minutos:

Siéntate en una posición cómoda, con las piernas cruzadas.

Cierra los ojos y empieza a identificar las sensaciones. Estas sentado con los pies tocando el suelo? Como se siente? Esta frío o cálido? Cual es la textura? Que partes de tu cuerpo están tensas? Piensa en como tu cuerpo esta en relación con el ambiente.

Concéntrate en cada uno de tus sentidos. Hueles algo? Oyes algo? Como es? De donde proviene? Descríbelo en tu mente sin tener una opinión al respecto.

Ahora siente tu respiración, no la modifiques, solo siéntentela. Observa como tu abdomen baja y sube con cada exhalación e inhalación.

Cuando estés listo abre los ojos. No des por terminada la ejercitación enseguida, quédate unos segundo pensando y analizando todo lo que has percibido durante ella.

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